احذر من تمرين البلانك!.. - ..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ..
..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ..

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
خصوصية التطبيع وبشاعة التقريع
بقلم : جعفر المعايطة
« آخـــر الـــمــواضيـع »
         :: خصوصية التطبيع وبشاعة التقريع (آخر رد :جعفر المعايطة)       :: التزوير في نصوص كتاب الدرر الفرائد للجزيري (آخر رد :الترباني اسماعيل بن عياد)       :: من هو سليمان اسماعيل اسماعيل (ال سليمان ) مصر (آخر رد :محمد اسماعيل اسماعيل)       :: تأثير العرب على حضارات الهنود الحمر!! (آخر رد :حايره)       :: ذرية نوح عليه السلام من خلال تفسير الآيات القرآنية والاحاديث الواردة في ذلك (آخر رد :الاسبر)       :: شهادات ielts او toefl للبيع 00962792109355 في دول الخليج (آخر رد :سامر توفل)       :: توفل او ايلتس للبيع 5 5 3 9 0 1 2 9 7 2 6 9 0 0 معتمد مضمون (آخر رد :سامر توفل)       :: شهادة توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 معتمدة في السعودية (آخر رد :سامر توفل)       :: شهادات توفل او ايلتس للبيع 5 5 3 9 0 1 2 9 7 2 6 9 0 0 معتمدة الدفع بعد التاكد (آخر رد :سامر توفل)       :: شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 في السعودية الدفع بعد الضمان (آخر رد :سامر توفل)      



مجلس طب الأسرة العام نحو توعية طبية و رعاية صحية و نفسية للاسرة

Like Tree1Likes
  • 1 Post By دحموني بلاشِي

إضافة رد
  #1  
قديم 12-12-2017, 04:40 PM
الصورة الرمزية هلا حيدر
هلا حيدر غير متواجد حالياً
مشرفة القسم النسائي
 
تاريخ التسجيل: 17-10-2017
العمر: 28
المشاركات: 228
افتراضي احذر من تمرين البلانك!..

احذر من تمرين البلانك!..

مع أنه يعتبر إحدى التمارين التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة لما له من فوائد لصحة الجسم ولياقته، إلا أن تمرين البلانك الشهير قد لا يكون صحياً تماماً.


حذر الخبراء مؤخراً من أن القيام بأداء تمرين البلانك وإبقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضرراً للجسم، ومع أن بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق أو أكثر، إلا أن الخبراء ينصحون بأداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم أخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا.

وقد تتسبب الإطالة بتمرين البلانك ببعض الأضرار الصحية، مثل:

الام في الظهر، خاصة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون أصلاً من الام في الظهر.
ارتفاع في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ضغط الدم المرتفع من الأصل.
زيادة الضغط المتولد على الظهر عند المصابين بالسمنة، نتيجة تدلي البطن إلى الأسفل عند اتخاذ وضعية البلانك، وبالتالي فرض ضغط مضاعف على العمود الفقري والظهر.
أما في حال كان الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين شاباً ومعافى صحياً، ينصح الخبراء بالقيام بتمرين البلانك لمدة أقصاها دقيقة كاملة.




ولقد انتشر هذا التمرين بكثرة وبدأ الكثيرون بممارسته في المنازل وفي النوادي الرياضية لما ذاع عنه من قدرة على نحت عضلات الجسم عموماً خاصة عضلات منطقة البطن والمعدة، وذلك بعد نشر نتائج لدراسة في مجلة (The Journal of Strength and Conditioning Research) قبل عدة سنوات، أظهرت أن تمرين البلانك يعمل على تشغيل ما نسبته 100% من عضلات منطقة المعدة.

ويتم تمرين البلانك عبر الاستلقاء على البطن بالكامل، ثم محاولة رفع الجسم عن مستوى الأرض استناداً على الكوعين وأطراف أصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في تلك الوضعية لمدة زمنية معينة.

وتأتي فعالية تمارين البلانك من حقيقة أن من يمارسه يحتاج إلى القيام بشد عضلات الجسم كافة للحصول على التوازن اللازم للاستمرار في أداء التمرين، خاصة العضلات المحيطة بمنطقة الظهر والبطن، والتي مع الوقت وممارسة تمرين البلانك بانتظام قد تخلق ما يشبه مشد الجسم، الذي يعمل على حماية تلك المنطقة أولاً، ويجعلها تبدو مسطحة ثانياً، ويزيد الظهر قوة ثالثاً.

وينصح الخبراء الأشخاص الذين أصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم أسهل مع الالتزام بذات مدة الإطالة، بمحاولة إضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلاً من زيادة مدته، وذلك لأن سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالباً أن الجسم اعتاده وأنه لم يعد يشكل تحدياً، ما قد يفقد التمرين بعضاً من فعاليته.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 13-12-2017, 01:24 PM
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
تاريخ التسجيل: 27-05-2012
المشاركات: 4,722
افتراضي

تمارين شاقه آه ياظهري


هى شاقه لمن يمارسها بغير علم عن فوائدها و وأضرارها لكن على العكس تماما لمن يمارسها وهو بعلم لها..

شكرا لكم على حضوركم وتعليقكم لا عدمناكم..

التعديل الأخير تم بواسطة هلا حيدر ; 13-12-2017 الساعة 03:19 PM
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 13-12-2017, 11:24 PM
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
تاريخ التسجيل: 27-05-2012
المشاركات: 4,722
افتراضي

شكرا ع المعلومه المفيده
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احذر 9 أضرار تسببها الهواتف الذكية لصحة الإنسان عصفور نهر الجنه الاسلام باقلامنا 1 21-11-2017 03:46 PM
احذر المعاصي فإنها تحجبك عن معرفة الحق الحارث الشريف الاسلام باقلامنا 2 08-03-2015 05:00 PM
احذر حقيقة ستصدم الجميع عن عربات الفول محمد محمود فكرى الدراوى مجلس طب الأسرة العام 7 28-12-2014 10:26 PM
احذر من جلطة الكمبيوتر زهره مجلس طب الأسرة العام 4 07-07-2011 04:53 PM

  :: مواقع صديقة ::

:: :: :: :: ::

:: :: :: :: ::


الساعة الآن 12:35 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO TranZ By Almuhajir
..ٌ:: جميع الحقوق محفوظة لموقع "النسابون العرب" كعلامة تجارية لمالكه المهندس أيمن زغروت الحسيني ::ٌ..
منتج الاعلانات العشوائي بدعم من الحياه الزوجيه