احذر من تمرين البلانك!.. - ..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ..
..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ..

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
سؤال للمتخصصين من قبيلة زهران!
بقلم : عبدالرحمن بن علي
« آخـــر الـــمــواضيـع »
         :: أصل عائلة الكوهجي (آخر رد :الأمير المميز)       :: 1 - دراسة حول نسب السيد ابراهيم الدسوقي (آخر رد :أمير إبراهيم أحمد القرشي)       :: سلالة نوح (آخر رد :لمرابط)       :: عائله رشوان بيت عياض (آخر رد :وليد عبد القادر)       :: ذرية حليمة السعدية . (آخر رد :محمد الشامسي)       :: شهادة وفاة !!! (آخر رد :دحموني بلاشِي)       :: الاردن (آخر رد :الشريف ابوعمر الدويري)       :: الى اين نسير ؟!! (آخر رد :الشريف ابوعمر الدويري)       :: قبيلة الطالب عبد القادر الرفاعي (آخر رد :عبد الرحيم عبد الرحمن الرفاعي)       :: عائلة الصويني قبيلة الدخيسة جهة مكناس المغربية (آخر رد :طيب الصويني)      



مجلس طب الأسرة العام نحو توعية طبية و رعاية صحية و نفسية للاسرة

Like Tree1Likes
  • 1 Post By دحموني بلاشِي

إضافة رد
قديم 12-12-2017, 03:40 PM   رقم المشاركة :[1]
معلومات العضو
مشرفة القسم النسائي
 
الصورة الرمزية هلا حيدر
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia

افتراضي احذر من تمرين البلانك!..

احذر من تمرين البلانك!..

مع أنه يعتبر إحدى التمارين التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة لما له من فوائد لصحة الجسم ولياقته، إلا أن تمرين البلانك الشهير قد لا يكون صحياً تماماً.




حذر الخبراء مؤخراً من أن القيام بأداء تمرين البلانك وإبقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضرراً للجسم، ومع أن بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق أو أكثر، إلا أن الخبراء ينصحون بأداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم أخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا.

وقد تتسبب الإطالة بتمرين البلانك ببعض الأضرار الصحية، مثل:

الام في الظهر، خاصة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون أصلاً من الام في الظهر.
ارتفاع في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ضغط الدم المرتفع من الأصل.
زيادة الضغط المتولد على الظهر عند المصابين بالسمنة، نتيجة تدلي البطن إلى الأسفل عند اتخاذ وضعية البلانك، وبالتالي فرض ضغط مضاعف على العمود الفقري والظهر.
أما في حال كان الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين شاباً ومعافى صحياً، ينصح الخبراء بالقيام بتمرين البلانك لمدة أقصاها دقيقة كاملة.


ولقد انتشر هذا التمرين بكثرة وبدأ الكثيرون بممارسته في المنازل وفي النوادي الرياضية لما ذاع عنه من قدرة على نحت عضلات الجسم عموماً خاصة عضلات منطقة البطن والمعدة، وذلك بعد نشر نتائج لدراسة في مجلة (The Journal of Strength and Conditioning Research) قبل عدة سنوات، أظهرت أن تمرين البلانك يعمل على تشغيل ما نسبته 100% من عضلات منطقة المعدة.

ويتم تمرين البلانك عبر الاستلقاء على البطن بالكامل، ثم محاولة رفع الجسم عن مستوى الأرض استناداً على الكوعين وأطراف أصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في تلك الوضعية لمدة زمنية معينة.

وتأتي فعالية تمارين البلانك من حقيقة أن من يمارسه يحتاج إلى القيام بشد عضلات الجسم كافة للحصول على التوازن اللازم للاستمرار في أداء التمرين، خاصة العضلات المحيطة بمنطقة الظهر والبطن، والتي مع الوقت وممارسة تمرين البلانك بانتظام قد تخلق ما يشبه مشد الجسم، الذي يعمل على حماية تلك المنطقة أولاً، ويجعلها تبدو مسطحة ثانياً، ويزيد الظهر قوة ثالثاً.

وينصح الخبراء الأشخاص الذين أصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم أسهل مع الالتزام بذات مدة الإطالة، بمحاولة إضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلاً من زيادة مدته، وذلك لأن سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالباً أن الجسم اعتاده وأنه لم يعد يشكل تحدياً، ما قد يفقد التمرين بعضاً من فعاليته.
هلا حيدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 12:24 PM   رقم المشاركة :[2]
معلومات العضو
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة none

افتراضي

تمارين شاقه آه ياظهري


هى شاقه لمن يمارسها بغير علم عن فوائدها و وأضرارها لكن على العكس تماما لمن يمارسها وهو بعلم لها..

شكرا لكم على حضوركم وتعليقكم لا عدمناكم..

التعديل الأخير تم بواسطة هلا حيدر ; 13-12-2017 الساعة 02:19 PM
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 10:24 PM   رقم المشاركة :[3]
معلومات العضو
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة none

افتراضي

شكرا ع المعلومه المفيده
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-04-2018, 07:51 PM   رقم المشاركة :[4]
معلومات العضو
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة none

افتراضي

الحمد لله
على نعمة
العافيه ..
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-04-2018, 06:59 AM   رقم المشاركة :[5]
معلومات العضو
مراقب عام الموقع - عضو مجلس الادارة
 
الصورة الرمزية الشريف ابوعمر الدويري
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة jordan

افتراضي

عاش من أفاد واستفاد ...!
توقيع : الشريف ابوعمر الدويري
(وَاتّقُواْ يَوْماً تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللّهِ ثُمّ تُوَفّىَ كُلّ نَفْسٍ مّا كَسَبَتْ وَهُمْ لاَ يُظْلَمُونَ)
الشريف ابوعمر الدويري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2018, 10:04 PM   رقم المشاركة :[6]
معلومات العضو
مشرفة القسم النسائي
 
الصورة الرمزية هلا حيدر
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia

افتراضي

جزاكم الله خيراً..
هلا حيدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2018, 10:19 PM   رقم المشاركة :[7]
معلومات العضو
مشرف مجالس التنمية البشرية
 
الصورة الرمزية دحموني بلاشِي
 
أحصائيات العضو

علم الدولة : علم الدولة none

افتراضي

حاضر
دحموني بلاشِي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احذر 9 أضرار تسببها الهواتف الذكية لصحة الإنسان عصفور نهر الجنه الاسلام باقلامنا 1 21-11-2017 02:46 PM
احذر المعاصي فإنها تحجبك عن معرفة الحق الحارث الشريف الاسلام باقلامنا 2 08-03-2015 04:00 PM
احذر حقيقة ستصدم الجميع عن عربات الفول محمد محمود فكرى الدراوى مجلس طب الأسرة العام 7 28-12-2014 09:26 PM
احذر من جلطة الكمبيوتر زهره مجلس طب الأسرة العام 4 07-07-2011 04:53 PM
احذر.. احذرى.. الكاميرا الخفية للكاتب / محمود عبدالله الباز الكاتب/ محمود الباز قهوة الحرافيش .اوتار القلوب 6 28-12-2010 06:59 PM

  :: مواقع صديقة ::

:: :: :: :: ::

:: :: :: :: ::


الساعة الآن 04:12 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO TranZ By Almuhajir
..ٌ:: جميع الحقوق محفوظة لموقع "النسابون العرب" كعلامة تجارية لمالكه المهندس أيمن زغروت الحسيني ::ٌ..
منتج الاعلانات العشوائي بدعم من الحياه الزوجيه